klatka dla

masz tylko 2 x tydzien siłownie proponuje tak połaczac: I - klatka/ barki/ triceps/ brzuch/ łydki II- uda(przod i tył)/ plecy(całe)/ biceps/przedramiona W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 [...]

Kochany pamietniczku, w sumie to prawie doszłam do siebie, szyja lekko przy skrecaniu boli ale tak to jest duuuzo lepiej. wobec tego dzisiaj trening na rozruch -klatka 1. WL 3x5p 27,5kg 2. Wyciskanie na skosie 3x10p 8x10,9x10,10 3. Rozpietki 3x15 5kg 4. Francuz z hantla 3x15 9kg,10kg,10kg 5. Wyprosty przedramion że sznurem wyciąg 14kgx10,12,12 6. [...]

DZIEN 92 W porównaniu do ostatniej wpiski (16 czerwiec) waga i wymiary kształtują się nastepujaco: WAGA: 79,4kg - 77,8kg PAS: 87,5cm - 85cm KLATKA: 100cm - 97cm inne wymiary są dla mnie trudne do zmierzenia. tzn. za kazdym razem wychodzi mi inaczej:P dlatego podałem wymiary których jestem pewien w 100% o 11 trening na silowni jak wróce to dodam [...]

Dzień dobry wszystkim :) przepiszę tu raz jeszcze to, co wrzuciłam w osobnym temacie na forum (http://www.sfd.pl/DEBIUTY_2015__Pro%C5%9Bba_o_porady_i_konstruktywn%C4%85_krytyk%C4%99-t1034534.html - tu również załączyłam foty jak wyglądałam w 2011, 2013 i obecnie): Nazywam się Marta, mam 26 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam w roku 2010. W roku [...]

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy [...]

[...] grup mięśniowych ? Od czego zacząć , co potem ... co na końcu ? Zaczynac mozesz od priorytetu, ale ja zawsze wolałem układac współpracujące ze sobą grupy po kolei tj klatka+barki+tric czy plecy+bic+nogi 8. Jak dobrać ćwiczenia ? Złożone czy izolowane ? Wolne ciężary czy maszyny i wyciągi Możesz dac same wielostawowe, mozesz dodac tez [...]

[...] ale jak dla mnie to jest wszystko ok. Splitem można jechać po jakim stażu? szukałem po googlach i wszędzie pisze co innego. A co do FBW to jak ocenisz takie coś: Seria A klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3s - rozpiętki 3s Barki: - wyciskanie sztangielek 2s Triceps: - Prostowanie przedramion na maszynie 2s Plecy: - [...]

Oto jak wyglądał dotychczas mój trening HST: I Mikrocykl - Plan Treningowy: Przysiady ze sztangą Martwy ciąg Wspięcia jednonóż ze sztangielką Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangielek - skos Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia Wyciskanie [...]

Podsumowanie Pomiary: Waga: 81,5/ 88,6 Przedramię prawe: 29,5/ 32,3 Przedramię lewe: 29,5/ 31,6 Biceps prawy: 38/ 39,7 Biceps lewy: 37/ 39 Łydka prawa: 39/ 40,9 Łydka lewa: 39/ 40,5 Udo prawe: 60/ 63 Udo lewe: 59/ 62,5 Wokół pempka: 86,5/ 92 Klatka: 99/ 103,5 Barki: 119/ 126 Siła (nie precyzuje, gdzie progresją, gdzie rampą, a gdzie stałym [...]

[...] Czy nie przyniesie to żadnych złych skutków? 8) Kiedy i jakie ćwiczenia na brzuch zastosować? (nie chcę na skośne żeby nie poszerzyć talii). Oto mój trening: Poniedziałek - klatka, barki, tricepsy (ciężko): - wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s - wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s - rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s - [...]

[...] względu ze w poniedziałek cwiczysz klatke z plecami chyba ze robisz super serie ale po tym treningu nie widac zebys je robił o to moja propozycja dla ciebie: poniedziałek: klatka triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,6,4 -poręcze 4x6-12 (klatka) -rozpiętki (klatka) 4x7 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 [...]

PODSUMOWANIE - TEST MASOWY FIRMY USN: Na wstępie ponowne wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY - za możliwość przetestowania supli USN DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to [...]

Bery splitem od zawsze trenowalem dobrze sie katuje nim cialo Ale jakos korzystniej sie cuzje cwiczac FBW dla moich nog 1 trening w tyg to za malo dla plecow tak samo klatka 1 raz w tyg jeszcze ok barki tez za malo 1 raz w tyg sam nie wiem skonsultuje z Ive pozniej trneing moze znajdzie chwilke

[...] martwy potem wycisk na barki, nie odwrotnie. prostowanie na wyciągu, dałbym 4-5s od poczatku, zauważ że masz tylko 2 ćw na triceps, + kilka stymulacji w połączeniu z klatka, jak ma iść ładnie siła na klatke to tric ma dostać "swoje" na treningu. unoszenie blokiem, dobierz odpowiedni ciężar tak by barki płoneły dosłownie, nie [...]

[...] military press Gdzieś czytałem żeby nie robic więcej niż 2 serie na cwiczenie, czy to prawda? dlatego też dodawałem cwiczenia w kolejnych mikro. Ten skoks mi się wpisał w złej kolejności, miało byc klatka-plecy i znowu klatka-plecy( na przemian przeciwstawne grupy) To przyciąganie sztangi dodałem w mikro 10 jako 3 seria dla barków. wywalic je?

Waga szaleje po odstawieniu coli dużo mniej pije i trochę zawirowań jest, Ale czuje się lepiej znacznie. Dziś wpadł mega push - Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 12x10 14x5 - Wyciskanie hammer siedzac 12x55 12x25 - Wyciskanie smith maly skos 100x10 60x12 - Dipsy na klatke - 10x 9x - Butterfly na klatke 20x14 20x10 - Wznosy bokiem [...]

[...] (od 7mej strony) i jak na razie jestem zadowolony z efektów. Ogólnie od początku redukcji zrzuciłem prawie 20kg :-) W chwili obecnej: wzrost 178cm, waga +- 75 kg, pas 82cm, klatka 109cm Redukcję planuję kontynuować do końca lutego, chociaż już jest dość chudo ale został oporny dół brzucha {{:-( a następnie revers w kierunku jakościowej masy. Z [...]

Aktualizacja planu: W dni treningu nóg będzie też trening łańcucha bocznego. Zacznę od poziomu 0, czyli krok pierwszy Flagi chwytanej plus wznosy nóg. W takie dzię będę zatem robił nogi i brzuch. ---------- Trening zrobiony. Ciekawy, i stosunkowo ciężki, bo sporo nowości było. Ale od początku. Rozgrzewka: Active Hang 5s Archer Hang 5s [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, Biceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Biceps - Uginanie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - [...]

[...] ręce i nogi. Kilka informacji o mnie: imię: Przemek data urodzenia: 25.10.1991 staż: 3-4 miesięce waga:90 kg wzrost:181cm bf: 23% (+/- 1,5%) mam tendencje do tycia Wymiary: klatka 111 brzuch 98 biceps p 35,5 i l 34 przedramie 30 p i l 28,5 barki 125 udo p 58 lewe 57 lydka p 41 i l 41 Osiągi: Wyciskanie: rekord 74 kg MC: nie próbowałem, myślę, [...]